7 Elements to help you become faster, more explosive & stronger.

Being fast can be a game changer, with sprinting speed being a key aspect of so many sports from football (soccer), rugby and many other sports. Training on speed to get that edge is a smart investment. Using specific exercises within the following seven elements will contribute to help you become faster, more explosive & stronger.

1. Develop Movement Patterns

Max force production, rate of force development, power & switching speed all come from long-term development goals. From both my own experience and from related research, each of these needs to be prioritized.

2. Develop Bounciness and Stiffness

How is this done? Plyometrics, loaded jumps and contrasts jumps, Isometrics exercises, Eccentrics & Rapid action movements.

3. Develop Tissue Capacity and Movement Range Resilience

Grow the glutes, strengthen the hamstrings, stiffen the Achilles, and improve the force transfer capability of the trunk and hip stabilizer muscles.

4. Lift Heavy, Build Volume Tolerance Over Time

Explosive Strength and power training are key components for Speed development.

5. Use Resisted Runs—Pushing and Pulling

Resisted running allows us to train specific angles of acceleration. Cue elements used throughout to run under restraint at a percentage of their max velocity.

6. Run at Max speed & Develop Speed by sprinting all Year Round

Run at max speed on a regularly basis, training principal to become fast run fast.

7. Rest, Recover Well & Quality Over Quantity

Sleep, nutrition and hydration are by far the best recovery tools anyone can use, whilst training on the quality over quantity with regular rest & instructions/corrections will see noticeable results.

7 element som hjälper dig att bli snabbare, mer explosiv och starkare.

Att vara snabb kan vara en game changer, med sprinthastighet som är en viktig aspekt av så många sporter från fotboll, rugby och många andra sporter. Att träna på hastighet för att få det där försprånget är en smart investering. Att använda specifika övningar inom följande sju element kommer att bidra och hjälpa dig att bli snabbare, mer explosiv och starkare.

1. Utveckla rörelsemönster

Maximal kraftproduktion, kraftutvecklingshastighet, effekt och växlingshastighet kommer alla från långsiktiga utvecklingsmål. Utifrån både min egen erfarenhet och från relaterad forskning behöver var och en av dessa prioriteras.

2. Utveckla studsighet och styvhet

Hur går det till? Plyometrisk, laddade hopp och kontrasthopp, isometriska övningar, excentriker och snabba rörelser.

3. Utveckla vävnadskapacitet och motståndskraft i rörelseomfång

Stärk sätesmusklerna och hamstringsmusklerna, stelna akilleshälen och förbättra kraftöverföringsförmågan hos bål- och höftstabilisatormusklerna.

4. Lyft tungt, bygga volymtolerans över tid

Explosiv styrka och styrketräning är nyckelkomponenter för hastighetsutveckling.

5. Använd motståndslöpningar – tryck och dra

Motståndslöpning gör att vi kan träna specifika accelerationsvinklar. Instruktioner som används genomgående för att springa under fasthållning med en procentandel av maxhastighet.

6. Springa i maxfart och utveckla fart genom att sprinta året runt

Kör i maxhastighet på regelbunden basis, träningsprincip för att bli snabb är att springa snabbt.

7. Vila, återhämta dig väl genom kvalitet framför kvantitet

Sömn, näring och vätska är de överlägset bästa återhämtningsverktygen som någon kan använda, medans träning på kvalitet framför kvantitet med regelbunden vila och instruktioner/korrigeringar kommer att se märkbara resultat.